콜레스테롤이란? 콜레스테롤에 좋은 음식은?

콜레스테롤이란?

나이가 나이인지라, 1년에 1번씩은 꼬박꼬박 건강검진을 받고 있습니다. 여러분도 건강검진을 잘 받고 계시나요? 건강검진은 25세 이후부터는 1년에 1번씩은 꼭 받으라고 권장하고 있으며, 지금 당장은 건강에 관심이 적더라도 꼭 거르지 마시고 건강검진을 잘 받으셨으면 좋겠습니다. 저는 건강검진 결과를 받아볼 때마다 항상 콜레스테롤 수치를 먼저 체크합니다. 높은 콜레스테롤이 건강에 좋지 않은 영향을 미치고 있으므로, 콜레스테롤을 줄이는데 노력하라는 의사 선생님의 소견을 듣고나서부터는 콜레스테롤에 대해 많은 부분 궁금해지기 시작했고 많은 공부를 했으며, 제 몸 속의 콜레스테롤에 대해 많이 민감해지기 시작했습니다. 이러한 정보를 저 혼자 알기에는 아까워서, 여러분들에게 설명을 해드리려고 합니다. 집중하셔도 좋은 정보에요.

 

몸 속의 스테로이드. 콜레스테롤에 대해서 잘 아시나요? 

HDL 콜레스테롤

몸 속에는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있는데, HDL 콜레스테롤은 몸에 좋은 콜레스테롤이라고 할 수 있습니다. HDL 콜레스테롤은 우리 혈관 속의 청소부라고 불리는 아주 좋은 단백질이며, 혈관벽에 있는 콜레스테롤을 간으로 보내고 제거하는 역할을 합니다. 이렇게 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤은 수치가 높으면 혈관질환 위험도가 많이 낮아지지만, 그와 반대로 수치가 낮으면 각종 혈관질환에 쉽게 노출되어 위험도가 높아집니다.

LDL 콜레스테롤

LDL 콜레스테롤은 HDL 콜레스테롤과는 반대로 한마디로 몸에 나쁜 콜레스테롤입니다. LD 콜레스테롤의 수치가 높으면 높을수록, 혈관벽에 쌓이면서 폭을 좁게 만들어 혈액순환을 방해하게 됩니다. 이러한 부분이 심해지면, 동맥경화 또는 각종 혈관질환에 걸리게 됩니다. LDL 콜레스테롤은 무조건 수치가 낮을수록 좋다는 점, 참고하세요!

 

콜레스테롤을 낮춰주는 음식은?

아마 이 부분이 가장 중요하고, 궁금해하실 것 같습니다. 위에 말씀드린 것처럼 몸에 좋지 않는 LDL 콜레스테롤을 낮춰주는 음식은 어떠한 것들이 있을까요? 함께 알아보도록 해요.

귀리

귀리는 몸 속에서 콜레스테롤 흡수를 차단해주는데 큰 도움을 주는 음식입니다. 오트밀이라고도 하는 귀리는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 귀리를 잘 드시면, 심장 및 혈관질환 예방에 매우 효과적인 음식입니다.

생선(오메가3)

고등어, 연어, 삼치와 같은 생선에는 오메가3가 풍부하다는 것은 다 알고 계시죠? 이 오메가3는 심장을 보호해주고 혈액순환에 매우 좋은 효능을 가지고 있어, 주기적으로 섭취를 권장하고 있어요. 오메가3는 영양제와 같이 정제되어 있는 것도 있는데, 이 것으로 섭취하셔도 좋습니다. 오메가3는 혈액 건강에도 좋고 콜레스테롤 수치도 낮춰주는 기능을 하므로 꼭 잘 섭취하시길 바랍니다.

견과류

호두, 아몬드, 땅콩, 피스타치오 등 견과류는 불포화 지방이 많이 함유되어 있죠. 불포화 지방은 콜레스테롤을 감소시키는 역활을 하기 때문에 혈관 건강을 위해 견과류를 많이 섭취하는 것을 추천드립니다. 이 견과류를 매일 섭취할 시에는, 몸 속 LDL 콜레스테롤을 3~15% 감소시켜준다고 합니다. 참고하세요!

 

콜레스테롤을 낮추는 올바른 방법

식단 조절

많은 분들이 올바른 식사를 하지 못하면서 일에 치여 살고 계신다는 것을 잘 알고 있습니다. 저 역시 마찬가지입니다. 요새는 인스턴트 및 고열량 식품의 접근성이 좋아지고, 또한 많이 섭취하게 되면서 자연스레 콜레스테롤 수치가 높아지고 있습니다. 이럴수록 위에 말씀드린 음식을 챙겨드시며, 식단을 잘 관리하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 신경을 쓰셔야 할 것입니다.

운동

일주일에 3일 이상 땀이 뻘뻘 나는 고강도 운동은 건강에 좋을 뿐 아니라, 몸 속 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 큰 도움을 줍니다. 적어도 일주일에 3일 이상은 운동을 열심히 하도록 해요. 

수면

사람의 수면시간은 최소 7시간 이상 진행되어야 건강을 잘 유지할 수 있습니다. 안정적인 호르몬 분비는 정해진 수면시간에서 이뤄지며, 이 호르몬이 바로 성인병과 비만을 예방하는데 도움을 주므로 꼭! 7시간 이상 수면시간을 가지도록 노력해요.

 

 

이번 포스팅에서는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤, 그리고 그에 관련된 정보에 대해 설명해드렸는데, 도움이 잘 되셨을까요? 콜레스테롤에 대해 방심하면 큰 병으로 돌아오실 수 있으니, 지금부터라도 잘 관리하여 건강한 삶을 살도록 해요!

 

감사합니다.